Hít thở bằng cơ hoành

Thở là sống, một trong những phần quan trọng nhất của luyện tập YOGA là học thở như thế nào cho đúng. Đa số chúng ta thở sai, ta thường thở cạn và không làm đầy phổi. Bác sĩ đã nói rằng người ta chỉ dùng 1/3 hay một nửa thể tích phổi của họ. Một phần lớn phổi của ta chưa được sử dụng, ứ đầy không khí cũ kỹ ứ đọng, là nơi phát sinh bệnh cảm lạnh và tất cả các bệnh về đường hô hấp. Sự cung cấp không đầy đủ oxy liên tục này đến cơ thể làm cho các cơ quan dần dần yếu đi và tăng lão hóa.
Người ta thở sai bởi vì chỉ dùng cơ vai và cơ ngực để phần phổi giữa và phổi trên khi họ hít vào, Vì vậy họ chỉ hít đầy phần trên của phổi

Trong YOGA chúng ta tập thở với cơ hoành

Bên dưới phổi có một cơ rộng, gọi là Hoành Cách Mô. Khi chúng ta hít vào và co cơ bắp bên dưới, phần dưới phổi nở ra, không khí tràn vào phần phổi dưới. Khi ta hít vào theo cách này, cơ hoành đẩy các cơ quan ở bụng ra một ít, vì vậy tay của bạn cũng sẽ bị đẩy ra

Các cuộc nghiên cứu cho thấy rằng thở sâu và chậm hơn làm giảm đi căng thẳng về cơ thể và tâm trí. Không những làm cho sức khỏe gia tăng, trường thọ mà còn làm cho tâm trí yên tịnh, tập trung tư tưởng sâu hơn

Bằng cách thở cơ hoành, các bạn có thể sử dụng hoàn toàn sức chúa của phổi. đem vào nhiều không khí, nhiều oxy hơn. Bạn sẽ cảm thấy mát mẻ hơn, năng nổ hơn, lanh lẹ hơn.

TƯ THẾ HOA SEN

Thí nghiệm thực hiện trong một phòng thí nghiệm ở Anh quốc cho thấy khi một người ngồi trong tư thế này, làn sóng não bộ của họ tức khắc chuyển từ nhịp Beta nhanh và không ngừng dao động sang nhịp Alpha trầm lặng và chậm hơn. Nó thể hiện một tâm trạng thoải mái hơn, một tâm trí yên bình hơn.

           
Tư thế Hoa Sen là một trong những asana, nó được gọi là Hoa Sen vì rằng Hoa Sen mọc từ bùn nhưng tự vươn lên khỏi những ô uế để giữ mình luôn thanh khiết trong sạch.

Trong một thí nghiệm khác, người ta khám phá ra rằng một người ngồi trong tư thế Hoa Sen ít bị kích thích do những khuấy động bên ngoài hơn những người ngồi trong tư thế bình thường, có thể tập trung tư tưởng sâu hơn và trí óc sáng suốt hơn. Các nhà khoa học kết luận rằng tư thế Hoa Sen tạo ra việc rút khỏi các giác quan vận động và đem trở vào năng lượng của trí.

Vì vây, từ hàng ngàn năm trước các Nhà Yogi đã giới thiệu tư thế Hoa Sen như là tư thế tốt nhất để luyện tập tư tưởng

Thông thường , người ta sử dụng 5 giác quan để nhận những kích thích từ môi trường bên ngoài và đáp lại bằng 5 cơ quan vận động. Bằng cách này, hầu hết năng lượng chúng ta bị tiêu hao ra ngoài trong hành động, nói chuyện, lắng nghe, nhìn sự vật bên ngoài..Trong lúc đó, ngồi với tư thế Hoa Sen, ta tìm cách thu rút tâm trí ta ra khỏi thế giới bên ngoài để trở vào diện mục của ta bên trong. Thay vì để tâm ta phóng ra ngoài như ngựa rừng hay "Tâm Viên Ý Mã", tất cả 5 giác quan và 5 cơ quan vận động của ta đều được kiểm soát đúng mức, do đó tâm trí ta cũng được kiểm soát nghiêm túc.

1. Sóng Beta (ß – wave) : là một loại mẫu sóng não bộ dao động rất nhanh và không đều, hơn 13 chu kỳ/giây. Đda số chúng ta đều có loại sóng não này. Nó thể hiện trạng thái phân tán, không ngừng dao động của tâm trí con người bình thường đầu lo âu, giận dữ, sợ hãi và thất bại.
2. Sóng alpha (α - wave): là một loại mẫu sóng chậm hơn nhiều và đều đặn, khoảng 8 chu kỳ/giây. Các nhà khoa học đã tìm thấy trong trạng thái làn sóng alpha tâm trí con người lắng dịu hơn, quân bình hơn, thư giãn hơn, cùng lúc đó con người rất xông xáo vá sáng suốt trong "một trạng thái ý thức thanh tịnh rất dễ chịu". Người có được loại sóng này cảm thấy khá hơn, có thể hoàn thành công việc và giải quyết các vấn đề tốt hơn. Những người khác cũng yêu mến họ hơn.

Các thực nghiệm trên những ai thực hành Thiền quán ngữ (Mantra Meditation) với tư thế hoa sen, sau một thời gian luyện tập cho thấy người hành thiền luôn luôn ở trạng thái alpha .

Có nhiều kỹ thuật thiền khác nhau :
- Tập trung vào hơi thở
- Lần chuỗi hạt
- Nhìn ngọn đèn cầy hay một điểm bên ngoài
- Cố gắng làm cho tâm trống rỗng, nghĩ về cái không, điều này không thể được vì bản chất của tâm là suy niệm

PHƯƠNG PHÁP

1. Ngồi tư thế Hoa Sen nếu có thể, nếu không bạn có thể ngồi trong một tư thế thoải mái nào cũng được.

2. Ngối giữ lưng thật thẳng nhưng thoải mái, mắt nhắm lại.

3. Thở, chậm thật tự nhiên để làm lắng tâm.

4. Thu rút trí ra khỏi thế giới bên ngoài. Đừng nghĩ về bất cứ vấn đề gì, đừng để ý đến tiếng động bên ngoài

5. Hãy tưởng tượng bạn đang ngồi một nơi yên tĩnh, vắng vẻ, chỉ có một mình bạn thôi (ở đỉnh núi hoặc cạnh bờ hồ)

6. Bạn cảm thấy thật tự do và yên bình

7. Cố gắng cảm nhận tình thương của vũ trụ đang bao quanh ta, như một đại dương vô tận của tình thương và hạnh phúc. Rồi, bạn lặp lại BABA NAM KEVALAM trong trí bạn mãi mãi..Hít vào nhẩm trong trí BABA NAM. Thở ra nhẩm KEVALAM.

Bạn hãy cảm thấy bạn hòa làm một với đại dương vũ trụ của tình thương và hạnh phúc giống như một giọt nước hòa vào biển cả.

Cái năng lượng tích cực của vũ trụ này là tình thương. Khi ta cảm nhận được tình thương của vũ trụ trong sáng, ta cảm thấy hạnh phúc. Cái hạnh phúc bên trong đó sẽ đem lại cho ta sức mạnh hay năng lực làm việc tốt hơn.

Ban đầu ta có thể nghĩ nhiều thứ, chưa tập trung được. Nhưng nếu ta luyện tập đều đặn, sự tập trung tư tưởng của ta sẽ tốt hơn

LỢI ÍCH

ÍCH LỢI VỀ THỂ CHẤT

* Phát sinh phản ứng thư giản:,thực hành hai lần tương ứng với một giấc ngủ sâu
* Phát triển sinh lực cho sức khỏe
* Làm chậm nhịp đập của tim & trị chứng cao huyết áp.
* Ngăn chặn những bệnh liên quan đến stress.

ÍCH LỢI VỀ TINH THẦN

* Giảm bớt cảm giác không an toàn, căng thẳng và stress.
* Một hướng đi và mục đích thực sư trong cuộc sống
* Gia tăng trí nhớ & trí thông minh
* Tăng sức chịu đựng và sự hiểu biết
* Phát triển sự quân bình và khả năng hội nhập.
* Gia tăng sự yên bình của trí
* Trí thoát khỏi sự ảnh hưởng của giáo điều, mê tín và sợ hãi
* Giảm đi sự tuyệt vọng & cáu kỉnh
* Điều trị mất ngủ
* Gia tăng sự minh mẫn
* Tăng cường sự tự tin
* Tư tưởng trong sáng

Yoga giúp nữ giới ngăn ngừa một số bệnh đặc biệt

Nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Ohio State (Mỹ) phát hiện, nữ giới thường xuyên luyện tập Yoga có thể giúp hạ thấp mức độ bệnh viêm nhiễm trong cơ thể, đồng thời có thể phát huy tác dụng ngăn ngừa một số bệnh đặc biệt.

Viêm nhiễm là sự phản ứng mang tính phòng vệ của cơ thể đối với sự kích thích, và là sự phản kháng đối với môi trường áp lực bên ngoài. Biểu hiện của loại bệnh này thường là đỏ, sưng, nóng, đau và rối loạn chức năng.

Thông thường bệnh viêm có lợi cho cơ thể bởi nó là sự biểu hiện của khả năng tự phòng vệ. Tuy nhiên, nếu bệnh mãn tính và viêm nhiễm ở mức trầm trọng có thể gây hen suyễn, bệnh tim mạch và chứng trầm cảm.

Nhà khoa học Kaikeerte Glaser, phụ trách nhóm nghiên cứu cho rằng, Yoga có thể giúp hạ thấp mức độ bệnh viêm nhiễm thông qua việc làm giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể.

Nhà khoa học Glaser đã tiến hành thí nghiệm đối với 50 phụ nữ độ tuổi từ 30-65 và phân đối tượng thí nghiệm thành hai nhóm. Nhóm một là những đối tượng có kinh nghiệm thường xuyên luyện tập Yoga ít nhất hai năm. Nhóm thứ hai gồm những đối tượng mới bắt đầu luyện Yoga với thời gian từ 6-12 lần.

Sở dĩ lựa chọn các đối tượng đều có cơ sở Yoga nhất định là nhằm tránh những áp lực không cần thiết, qua đó ảnh hưởng đến tính chính xác của kết quả thí nghiệm. Ngoài ra, các chỉ tiêu về độ tuổi, thể năng và hàm lượng mỡ trong cơ thể của các đối tượng trên đều tương tự nhau. Bởi vì những tiêu chuẩn này là những nhân tố quan trọng ảnh hưởng đến mức độ bệnh viêm nhiễm trong cơ thể.

Các đối tượng trước tiên tiếp nhận một số thí nghiệm về áp lực bao gồm ngâm chân vào nước ấm, sau đó cho vào nước đá với thời gian một phút, hoặc thí nghiệm đo khả năng tâm lý trong thời gian năm phút. Sau đó, các đối tượng được yêu cầu lên lớp học Yoga hoặc chạy bộ thả lỏng, hoặc xem một bộ phim.

Toàn bộ quá trình thí nghiệm, các nhà khoa học đã tiến hành lấy mẫu máu của các đối tượng theo thời gian quy định để kiểm tra hàm lượng interleukin-6 (chỉ tiêu quan trọng về mức độ bệnh viêm nhiễm trong máu).

Kết quả thí nghiệm cho thấy, hàm lượng interleukin-6 trong cơ thể đối tượng thuộc nhóm hai cao hơn 41% so với nhóm một. Điều này cho thấy, trong môi trường áp lực, mức độ mắc bệnh viêm nhiễm của người thường xuyên luyện tập Yoga thấp hơn nhiều./.

Hoàng Oanh đẹp rạng ngời với yoga

Là gương mặt sáng giá của VN's Next Top Model 2010 nhưng Hoàng Oanh đã phải dừng lại ở tập 6 với nhiều tiếc nuối của khán giả.

Chính những thời gian đó đã giúp cô gái mới bước qua tuổi 20 này có thêm nghị lực bước chân vào làng người mẫu Việt. Với chiều cao 1,70m, cân nặng 49kg nhưng Hoàng Oanh luôn có chế độ ăn uống, tập luyện tốt nhất không chỉ để giữ gìn sức khỏe mà còn có được vóc dáng “chuẩn” của người mẫu chuyên nghiệp.

Ngoài thời gian dành cho việc học diễn xuất, Hoàng Oanh còn tập Yoga mỗi ngày với những động tác đơn giản mà hữu ích. Khi được hỏi về lý do chọn môn này Hoàng Oanh vui vẻ chia sẻ: “Yoga giúp chúng ta có được một sức khỏe tốt, một tinh thần minh mẫn, giúp giữ gìn vóc dáng và nhan sắc, tăng cường sự mềm dẻo của cơ thể và nhất là giảm stress sau những giờ làm việc căng thẳng”